A escala de percepção de esforço (PSE), também conhecida como escala de Borg, é uma ferramenta usada para medir a intensidade do esforço durante a prática de exercícios físicos. Ela ajuda a monitorar e ajustar a intensidade do treino com base na percepção subjetiva do esforço do atleta.
Existem duas versões principais da escala de Borg:
Escala de Borg Original (6-20):
6: Nenhum esforço
7-8: Muito, muito leve
9-10: Muito leve
11-12: Leve
13-14: Moderado
15-16: Intenso
17-18: Muito intenso
19-20: Máximo esforço
Escala de Borg Modificada (0-10):
0: Nenhum esforço
1: Muito, muito leve
2: Muito leve
3: Leve
4: Moderado
5: Um pouco intenso
6: Intenso
7: Muito intenso
8: Muito, muito intenso
9: Quase máximo
10: Máximo esforço
A escala de Borg é amplamente utilizada por sua simplicidade e eficácia em diferentes tipos de exercícios, tanto aeróbicos quanto de força.
Este conteúdo foi produzido com o auxílio da ferramenta de Inteligência Artificial (Microsoft Copilot, baseado na tecnologia GPT-4) e revisado pelo editor do blog.
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