RUDNEY NICACIO

A frequência cardíaca (FC)  corresponde ao número de batimentos do coração por minuto (bpm) e é um dos indicadores fisiológicos mais importantes para avaliar a intensidade do exercício físico. Mensurá-la corretamente permite ajustar o esforço, melhorar o desempenho, aumentar a segurança do treino e alcançar objetivos específicos, como emagrecimento, condicionamento cardiovascular ou performance esportiva. Por que medir a frequência cardíaca durante o exercício Durante o exerc

A circunferência abdominal , especialmente quando aumentada, é um dos principais indicadores de acúmulo de gordura visceral  — um tipo de gordura metabolicamente ativa que exerce forte influência sobre o equilíbrio hormonal do organismo. Entre os hormônios mais afetados por esse processo está a testosterona , essencial não apenas para a função sexual, mas também para a manutenção da massa muscular, da densidade óssea, da disposição física, da saúde cardiovascular e do bem-est

O treinamento concorrente  — a combinação de musculação e exercício aeróbico na mesma rotina — gera debates justamente porque seus efeitos variam conforme o objetivo e o perfil da pessoa . No alto rendimento esportivo , especialmente em atletas que buscam níveis máximos de força, potência ou hipertrofia, o treinamento concorrente pode, sim, atrapalhar o desempenho . Isso ocorre por um fenômeno conhecido como interferência fisiológica : os estímulos do treino aeróbico ativam a

Caminhar 5 km e correr 5 km envolvem a mesma distância , mas produzem efeitos muito diferentes no corpo , tanto do ponto de vista fisiológico quanto do gasto energético, do impacto articular e dos benefícios à saúde. A principal diferença está na intensidade do esforço  e no tempo necessário para percorrer o trajeto . Tempo e intensidade do exercício Ao caminhar 5 km , uma pessoa leva, em média, entre 50 e 70 minutos , considerando um ritmo confortável de 4 a 6 km/h. Já ao co

Os exercícios de Kegel são práticas simples e eficazes voltadas ao fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico — um conjunto de músculos e ligamentos que sustentam órgãos importantes como a bexiga, o útero (nas mulheres), o intestino e a próstata (nos homens). Criados pelo médico norte-americano Arnold Kegel na década de 1940, esses exercícios tornaram-se amplamente reconhecidos por seus benefícios na saúde íntima, funcional e sexual. O que é o assoalho pélvico? O assoalh

O bike fit  é o processo de ajuste da bicicleta ao corpo e às características individuais do ciclista, com o objetivo de otimizar conforto, desempenho e prevenir lesões . Diferente da ideia de simplesmente “regular a altura do selim”, o bike fit envolve uma análise completa do corpo, da postura, da biomecânica do movimento e do tipo de uso da bicicleta. O que é o Bike Fit O bike fit parte do princípio de que cada corpo é único . Altura, proporção entre pernas e tronco, flexib

O TRX , frequentemente chamado de “a academia de bolso” , é um sistema de treinamento em suspensão que se destaca pela praticidade, versatilidade e eficiência. Criado a partir de duas fitas ajustáveis e alças ergonômicas, o TRX utiliza apenas o peso do próprio corpo  e a gravidade  para promover um treino completo, funcional e altamente adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico. O que é o TRX? O TRX (Total Resistance eXercise) foi desenvolvido para permitir trei

A postura corporal é muito mais do que simplesmente “ficar reto”. Ela influencia diretamente a saúde, o desempenho físico, o bem-estar mental e até a forma como nos relacionamos com o mundo. Prestar atenção à postura é um investimento silencioso e contínuo que previne dores, melhora a respiração, otimiza movimentos e fortalece a autoconfiança. A postura corporal é o alinhamento eficiente entre músculos, articulações e estruturas ósseas para sustentar o corpo com o mínimo de

Também conhecida como false grip  ou thumbless grip , quando o polegar não envolve a barra — é um detalhe aparentemente simples, mas que aumenta significativamente o risco durante o exercício. Abaixo segue um texto detalhado sobre seus perigos, suas consequências e por que deve ser evitada na maioria das situações. Os perigos da pegada falsa no supino A pegada falsa no supino é frequentemente adotada por alguns praticantes que acreditam que ela ajuda a melhorar o recrutamento

Os flexores de quadril  são um grupo de músculos fundamentais para a postura, o movimento e até mesmo o bem-estar geral. Eles são responsáveis pelo movimento de elevar a coxa em direção ao tronco  e também por estabilizar a coluna lombar . Entre esses músculos, o que mais se destaca é o psoas maior , muitas vezes chamado de “o músculo da alma”  por sua ligação profunda com postura, respiração e estados emocionais. Principais Músculos Flexores do Quadril Psoas Maior Origina-se

Análise detalhada do estudo “Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the...

O antebraço é uma região formada por diversos músculos responsáveis por movimentos fundamentais do punho, da mão e dos dedos. Esses...

Na musculação, dois conceitos frequentemente confundidos são intensidade  e esforço . Embora relacionados, eles não significam a mesma...

A cadeira extensora é um exercício bastante utilizado no treinamento de força, principalmente para o fortalecimento do quadríceps. No...

A prática da musculação oferece inúmeros benefícios à saúde, como melhora da força, da massa muscular, da densidade óssea, do controle...

Musculação e Cânceres: Relações, Benefícios e Cuidados A musculação, também chamada de treinamento resistido, é uma prática que vai além...

A hipertensão arterial  é uma das doenças crônicas mais prevalentes no mundo e representa um dos principais fatores de risco para...

Muitas pessoas acreditam que a hipertrofia muscular só acontece por meio de treinos pesados de musculação, com altas cargas e repetições...

Quando pensamos em “plano de saúde”, a maioria das pessoas imaginam um cartão na carteira, consultas cobertas, exames de última geração e...

Na corrida e nos treinos aeróbicos em geral, muita gente foca apenas em pace  (ritmo) e distância percorrida. Embora esses dados sejam úteis, eles não mostram o esforço real  que o corpo está fazendo. Para um treino seguro e eficiente , o monitoramento da frequência cardíaca (FC)  é indispensável. Por que monitorar a frequência cardíaca? A FC mostra, em tempo real, o quanto o seu sistema cardiovascular está sendo exigido . Assim, é possível: Garantir que o treino está na inte