RUDNEY NICACIO

A flexão plantar, popularmente chamada de “elevação de panturrilhas”, pode ser realizada em diferentes posições, e cada uma delas...

O uso de esteroides anabolizantes para fins estéticos tem se tornado cada vez mais comum, especialmente entre jovens e frequentadores de...

É comum encontrar, especialmente no meio do fisiculturismo recreativo e nas redes sociais, a recomendação de variar a posição dos pés —...

Quando o objetivo é a hipertrofia muscular , especialmente de músculos como quadríceps e glúteos , diversos exercícios podem ser...

É comum encontrar nas academias e nas redes sociais a recomendação de exercícios "específicos" para a cabeça longa, lateral ou medial do...

A falha concêntrica — o ponto em que não é mais possível realizar outra repetição com boa forma — é frequentemente vista como um marco de...

Os músculos biarticulares são aqueles que cruzam e atuam em duas articulações diferentes. Essa característica permite que eles...

Os exercícios de glúteos com caneleira — como as elevações de perna em quatro apoios ou em pé — são bastante populares, especialmente em...

Por que a passada na musculação não é tão eficiente quanto o agachamento afundo ou o agachamento búlgaro A passada, também conhecida como...

O Que a Ciência Atual Revela A hipertrofia muscular não uniforme é um fenômeno cada vez mais discutido na área da ciência do exercício....

Padrões de movimento: agachar, empurrar, puxar e outros Na musculação e no treinamento funcional, compreender os padrões de movimento  é...

Anilhas nos pés aumentam a hipertrofia? Um mito comum no treino de pernas É comum vermos pessoas colocando anilhas sob os calcanhares ou...

Conceitos práticos  de cada método: Séries Múltiplas – Conceito na Prática: Você escolhe um exercício e realiza todas as séries dele...

Predominância Muscular na Extensão e Abdução Horizontal dos Ombros Os movimentos de extensão de ombro  e abdução de ombro na transversal...

Treino Resistido: Hipertrofia e Emagrecimento Compartilham o Mesmo Caminho? É comum ouvir a dúvida: “O treino para ganhar massa muscular...

O mais importante é entender que qualidade é mais importante do que quantidade.

Diferenças de Execução e Predominância Muscular: Levantamento Terra Tradicional (Deadlift Convencional) Execução: O levantamento terra...

Microlesão muscular não é essencial para a hipertrofia: o que dizem os estudos recentes? Durante muito tempo, a ideia de que a...

Para a hipertrofia muscular, o que é mais determinante: o treinamento resistido ou a alimentação? A hipertrofia muscular esquelética é um...

O crossover  na polia é um exercício clássico para o peitoral, e a predominância muscular varia conforme a altura da polia. Aqui está um...