RUDNEY NICACIO

Padrões de movimento: agachar, empurrar, puxar e outros Na musculação e no treinamento funcional, compreender os padrões de movimento  é...

Anilhas nos pés aumentam a hipertrofia? Um mito comum no treino de pernas É comum vermos pessoas colocando anilhas sob os calcanhares ou...

Conceitos práticos  de cada método: Séries Múltiplas – Conceito na Prática: Você escolhe um exercício e realiza todas as séries dele...

Predominância Muscular na Extensão e Abdução Horizontal dos Ombros Os movimentos de extensão de ombro  e abdução de ombro na transversal...

Treino Resistido: Hipertrofia e Emagrecimento Compartilham o Mesmo Caminho? É comum ouvir a dúvida: “O treino para ganhar massa muscular...

O mais importante é entender que qualidade é mais importante do que quantidade.

Diferenças de Execução e Predominância Muscular: Levantamento Terra Tradicional (Deadlift Convencional) Execução: O levantamento terra...

Microlesão muscular não é essencial para a hipertrofia: o que dizem os estudos recentes? Durante muito tempo, a ideia de que a...

Para a hipertrofia muscular, o que é mais determinante: o treinamento resistido ou a alimentação? A hipertrofia muscular esquelética é um...

O crossover  na polia é um exercício clássico para o peitoral, e a predominância muscular varia conforme a altura da polia. Aqui está um...

Eles são parecidos, mas não exatamente o mesmo exercício. Vamos diferenciar: Peck Deck  – Feito na máquina Peck Deck , onde você apoia os...

A maior ativação muscular  (medida, por exemplo, pela eletromiografia – EMG) nem sempre significa maior hipertrofia . Isso acontece...

O sono desempenha um papel fundamental na regulação de hormônios essenciais para o crescimento muscular, incluindo cortisol, testosterona...

Abolir o sissy squat  do treino pode ser uma decisão sensata, especialmente quando se consideram os riscos envolvidos e as alternativas...

Exercícios com o peso corporal é eficiente para gerar hipertrofia muscular? Sim, exercícios com peso corporal podem ser eficientes para...

A capacidade de força de um indivíduo tem relação com o peso corporal? Sim, a capacidade de força de um indivíduo está relacionada ao...

A flexão de braço, também conhecida como push-up , pode ser uma excelente ferramenta no treinamento de força e, quando combinada com o...

Hiperextensão de ombro é uma condição em que o ombro pode se estender além do limite normal, podendo chegar a 45° em pessoas com boa...

O alongamento excessivo do ombro  pode levar a lesões, como distensões, entorses e até lesões nos ligamentos e tendões da articulação. O...

Os resultados de um estudo que acompanhou 479 mil adultos por 9 anos, conforme citado por ZHAO, Min et al. 2020.