Ordem dos Exercícios na Musculação

A ordem dos exercícios na musculação é um dos fatores muito importante na prescrição do treino, pois influencia diretamente o desempenho, a segurança e os resultados alcançados. A escolha da sequência não deve ser aleatória; ela precisa estar alinhada com o objetivo principal do praticante, seu nível de experiência e suas condições físicas.

Exercícios multiarticulares primeiro

Na maioria dos casos, recomenda-se iniciar o treino com exercícios multiarticulares, que envolvem mais de uma articulação e grandes grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamento, supino, barra fixa ou desenvolvimento. Isso porque esses movimentos exigem mais energia, coordenação e carga, além de proporcionar maior recrutamento muscular. Iniciar com eles, quando o corpo está descansado, aumenta a capacidade de execução e reduz o risco de lesões.

Exercícios isolados em seguida

Após os movimentos compostos, geralmente são incluídos exercícios isolados, voltados para músculos específicos, como a rosca direta, tríceps pulley ou elevação lateral. Essa sequência ajuda a trabalhar músculos menores de forma mais controlada e sem comprometer os exercícios que demandam maior esforço.

Influência do objetivo

• Hipertrofia: normalmente prioriza grandes grupos musculares ou pontos fracos logo no início do treino, quando há mais energia.

• Força máxima: exige que os exercícios mais complexos e pesados (como levantamento terra, agachamento ou supino) sejam realizados primeiro.

• Reabilitação: pode priorizar exercícios corretivos ou específicos antes dos tradicionais.

Ordem pode ser estratégica

Em alguns casos, a ordem pode ser propositalmente invertida. Por exemplo, começar com um exercício isolado para “pré-exaurir” determinado músculo antes de um exercício composto, visando maior intensidade no músculo alvo.

Conclusão

A sequência dos exercícios deve ser planejada, levando em conta objetivos, experiência e segurança. Mais importante do que seguir uma “regra fixa” é entender que a ordem influencia diretamente a performance e, consequentemente, os resultados do treino. Um planejamento adequado garante melhor aproveitamento do tempo e evolução consistente.