Os Flexores de Quadril: O “Músculo da Alma”

Os flexores de quadril são um grupo de músculos fundamentais para a postura, o movimento e até mesmo o bem-estar geral. Eles são responsáveis pelo movimento de elevar a coxa em direção ao tronco e também por estabilizar a coluna lombar. Entre esses músculos, o que mais se destaca é o psoas maior, muitas vezes chamado de “o músculo da alma” por sua ligação profunda com postura, respiração e estados emocionais.

Principais Músculos Flexores do Quadril

Psoas Maior

• Origina-se na coluna lombar (L1–L5) e no diafragma.

• Insere-se no fêmur.

• Atua como o flexor de quadril mais profundo do corpo.

• Conecta diretamente a coluna, a pelve e as pernas.

• Participa da estabilidade lombar, do equilíbrio e da marcha.

Ilíaco

• Trabalha junto com o psoas maior, formando o complexo ílio-psoas.

• Origina-se na fossa ilíaca.

• Auxilia na flexão do quadril e postura.

Reto Femoral

• Um dos componentes do quadríceps.

• Cruza o quadril e contribui significativamente para a flexão.

Sartório

• O músculo mais longo do corpo.

• Auxilia na flexão e rotação externa do quadril.

Tensor da Fáscia Lata (TFL)

• Atua na flexão, abdução e estabilização do quadril.

Por que o Psoas é Chamado de “Músculo da Alma”?

O psoas é o único músculo que conecta a parte superior e inferior do corpo de forma direta. Ele se conecta também à região do diafragma, envolvida na respiração e associada a respostas emocionais.

Por isso, muitos terapeutas corporais e escolas de movimento chamam o psoas de músculo da alma, por três motivos principais:

Relação com o Sistema Nervoso e o Estresse

O psoas reage diretamente ao estado emocional.

• Em situações de estresse, ativa o reflexo de “luta ou fuga”.

• A tensão crônica pode mantê-lo encurtado.

• Isso gera dores lombares, ansiedade somatizada e fadiga.

Conexão com a Respiração

Por estar ligado ao diafragma, qualquer padrão respiratório alterado influencia o psoas:

• Respiração superficial → maior tensão.

• Respiração profunda → relaxamento do psoas.

Centro de Gravidade e Energia do Corpo

Em muitas tradições (como yoga e artes marciais), o centro energético do corpo — hara, dantian — fica na região onde o psoas atravessa.

• Ele influencia equilíbrio interno, sensação de groundedness e estabilidade emocional.

Sinais de Psoas Encurtado ou Tensionado

• Dor lombar constante

• Rigidez no quadril

• Dificuldade para se sentar ereto

• Dor irradiada para virilha ou coxa

• Sensação de ansiedade ou agitação corporal

• Pélvis inclinada para frente (hiperlordose lombar)

Benefícios de Trabalhar os Flexores de Quadril

Alongamento e Mobilidade

• Reduz dores lombares

• Alivia tensão corporal profunda

• Melhora a postura

Fortalecimento

• Aumenta estabilidade central

• Melhora desempenho em corrida, artes marciais e musculação

• Previne lesões em praticantes de exercícios

Regulação Emocional e Bem-estar

• Relaxamento do psoas → melhora a respiração

• Menos tensão basal → sensação de calma

• Favorece equilíbrio emocional e mental

Exercícios úteis para o Psoas e demais flexores

Alongamentos

• Lunge profundo com quadril relaxado

• Postura do guerreiro I (yoga)

• Postura do pombo (yoga)

• Deitado, puxando um joelho ao peito enquanto o outro permanece estendido

Fortalecimento

• Elevação de pernas (leg raise)

• Marcha estacionária com joelhos altos

• Abdominal infra controlado

• Psoas march com banda elástica ou em prancha

Conclusão

Os flexores de quadril são músculos essenciais para movimento, postura, estabilidade e até regulação emocional. Entre eles, o psoas se destaca pela sua profundidade anatômica e pela forte relação com respiração e estados internos — daí o apelido “músculo da alma”.

Cuidar dessa região com alongamentos, fortalecimento e respiração consciente é uma forma poderosa de melhorar a saúde física, reduzir tensões e elevar o bem-estar geral.