RUDNEY NICACIO

Princípio da sobrecarga progressiva Na musculação, dois fatores fundamentais determinam o resultado do treinamento: volume  e intensidade...

Muitos praticantes de musculação começam seu treino realizando longas sessões de exercícios de mobilidade, acreditando que isso irá...

Para medir a circunferência abdominal: utilizar fita métrica na altura da cicatriz umbilical A circunferência abdominal (CA) é um...

O aquecimento específico é uma etapa essencial no treino de musculação. Mais do que simplesmente "esquentar o corpo", ele prepara o...

A flexão plantar, popularmente chamada de “elevação de panturrilhas”, pode ser realizada em diferentes posições, e cada uma delas...

Padrões de movimento: agachar, empurrar, puxar e outros Na musculação e no treinamento funcional, compreender os padrões de movimento  é...

Conceitos práticos  de cada método: Séries Múltiplas – Conceito na Prática: Você escolhe um exercício e realiza todas as séries dele...

Treino Resistido: Hipertrofia e Emagrecimento Compartilham o Mesmo Caminho? É comum ouvir a dúvida: “O treino para ganhar massa muscular...

O mais importante é entender que qualidade é mais importante do que quantidade.

Microlesão muscular não é essencial para a hipertrofia: o que dizem os estudos recentes? Durante muito tempo, a ideia de que a...

Para a hipertrofia muscular, o que é mais determinante: o treinamento resistido ou a alimentação? A hipertrofia muscular esquelética é um...

O crossover  na polia é um exercício clássico para o peitoral, e a predominância muscular varia conforme a altura da polia. Aqui está um...

Eles são parecidos, mas não exatamente o mesmo exercício. Vamos diferenciar: Peck Deck  – Feito na máquina Peck Deck , onde você apoia os...

A maior ativação muscular  (medida, por exemplo, pela eletromiografia – EMG) nem sempre significa maior hipertrofia . Isso acontece...

A flexão de braço, também conhecida como push-up , pode ser uma excelente ferramenta no treinamento de força e, quando combinada com o...

A irisina é um hormônio produzido pelos músculos durante a atividade física, frequentemente chamado de “hormônio do exercício”....

O excesso de exercício físico pode trazer várias consequências negativas para a saúde. Aqui estão algumas das principais: Lesões...

A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo, principalmente pelos rins, fígado e pâncreas, a partir de três...

No CrossFit, o objetivo é desenvolver uma ampla gama de aptidões físicas para garantir um condicionamento físico completo e equilibrado....

O treinamento concorrente é a combinação de exercícios aeróbicos e de força em um mesmo programa de treino. Esse tipo de treinamento é...