Crossover

O crossover na polia é um exercício clássico para o peitoral, e a predominância muscular varia conforme a altura da polia. Aqui está um resumo de como cada variação enfatiza diferentes partes do músculo peitoral:

Crossover na polia alta

• Ênfase: Parte inferior do peitoral maior

• Execução: As alças são puxadas de cima para baixo, cruzando na frente do corpo.

• Mecânica: Alongamento máximo no topo do movimento e forte contração na porção inferior do peitoral ao cruzar os cabos.

Crossover na polia média

• Ênfase: Peitoral médio (porção central do peitoral maior)

• Execução: As alças são puxadas na altura do peito, mantendo os braços ligeiramente flexionados.

• Mecânica: Predominância na linha média do peitoral, simulando um movimento de abraço.

Crossover na polia baixa

• Ênfase: Parte superior do peitoral maior

• Execução: As alças são puxadas de baixo para cima, direcionando o movimento para cima e para frente.

• Mecânica: Maior ativação da parte clavicular do peitoral, similar ao supino inclinado.

Essa variação do crossover permite trabalhar o peitoral de maneira mais completa.

Se o objetivo é minimizar a atuação do tríceps no crossover, a chave está em manter os cotovelos levemente flexionados e fixos durante todo o movimento, evitando qualquer extensão ou flexão excessiva. Isso garante que a ação ocorra primariamente no peitoral.