Exercícios de Mobilidade Antes da Musculação: Um Erro Comum

Muitos praticantes de musculação começam seu treino realizando longas sessões de exercícios de mobilidade, acreditando que isso irá prevenir lesões e melhorar o desempenho. No entanto, a ciência do treinamento mostra um cenário bem diferente: mobilidade excessiva ou mal aplicada antes do treino de força não só não reduz o risco de lesões, como pode comprometer significativamente a performance.

Durante a musculação, a estabilidade articular e a rigidez muscular controlada são essenciais para gerar força. Quando se realizam exercícios de mobilidade — especialmente aqueles que aumentam a amplitude de movimento de forma passiva e prolongada — ocorre uma redução temporária da capacidade de produção de força e da ativação neuromuscular. Isso significa menos carga levantada, menos repetições de qualidade e, consequentemente, um estímulo menor para hipertrofia.

A médio e longo prazo, treinar frequentemente após reduzir artificialmente a rigidez muscular pode prejudicar a progressão dos ganhos. O corpo se adapta ao estímulo que recebe; se a ativação e a força máxima são reduzidas de forma crônica no início de cada treino, o potencial de evolução é limitado. Além disso, a prevenção de lesões está mais relacionada à boa execução dos exercícios, ao aumento gradual da carga e ao fortalecimento de músculos estabilizadores, e não a uma mobilidade exagerada antes do treino.

A recomendação mais eficaz para quem busca força e hipertrofia é um aquecimento específico: movimentos dinâmicos relacionados ao exercício que será executado, aumento gradual da carga e atenção à técnica. A mobilidade pode ser importante em outros momentos, como no pós-treino ou em sessões dedicadas, mas não deve roubar energia e força daquilo que realmente promove resultados: um treino intenso, seguro e progressivo.