Peck Deck, Voador e Crucifixo

Eles são parecidos, mas não exatamente o mesmo exercício. Vamos diferenciar:

Peck Deck – Feito na máquina Peck Deck, onde você apoia os braços em almofadas e fecha os braços à frente. A máquina guia o movimento, isolando bem o peitoral.

Voador – Nome genérico para o movimento de aduzir os braços (trazê-los para o centro), que pode ser feito no Peck Deck, com cabos ou halteres. Muitas pessoas chamam o Peck Deck de "voador".

Crucifixo – Feito com halteres no banco reto/inclinado. A diferença principal é que os braços ficam mais estendidos e há maior recrutamento dos estabilizadores, pois não há guia da máquina.

Resumindo: Peck Deck e voador podem ser usados como sinônimos, mas o crucifixo é um exercício diferente, feito com halteres.

Há algumas diferenças importantes no trabalho muscular e na hipertrofia entre Peck Deck (voador na máquina) e Crucifixo com halteres:

Estabilização e Controle Muscular

• Peck Deck: A máquina guia o movimento, reduzindo a necessidade de estabilização, o que pode permitir foco total na contração do peitoral.

• Crucifixo: Exige mais controle e estabilização, especialmente do deltóide anterior e dos músculos do core, tornando-o mais difícil de executar corretamente.

Faixa de Tensão ao Longo do Movimento

• Peck Deck: Mantém uma tensão constante (Torque) no peitoral durante toda a amplitude. Isso pode ser vantajoso para maximizar a ativação muscular.

• Crucifixo: A tensão é maior na fase excêntrica do movimento (fase de alongamento), mas diminui ao fase final da fase concêntrica (quando os halteres se aproximam no topo).

Carga e Progressão

• Peck Deck: Como há maior estabilidade, você pode utilizar cargas mais altas e progredir com mais facilidade.

• Crucifixo: Normalmente, o uso de cargas mais altas pode comprometer a execução, pois há maior alavanca e risco de lesão nos ombros.

Estímulo ao Peitoral

• Peck Deck: Maior ativação das fibras do peitoral, pois o foco está na adução dos braços.

• Crucifixo: Maior ênfase no alongamento do peitoral, o que pode ser vantajoso para hipertrofia devido à tensão mecânica nessa fase.

Qual o Melhor para Hipertrofia?

Se o objetivo for isolar e gerar mais tensão constante no peitoral, o Peck Deck é superior.

Se o foco for trabalhar a fase de alongamento e ativar mais estabilizadores, o Crucifixo pode ser um complemento excelente. No seu treino ambos podem ter espaço, mas o Peck Deck pode ser mais eficiente se você busca máxima ativação com menos interferência de estabilizadores. O Crucifixo pode ser útil para variar estímulos, especialmente no final do treino, com cargas moderadas e alta amplitude.