Diferença entre caminhar ou correr 5km

Caminhar 5 km e correr 5 km envolvem a mesma distância, mas produzem efeitos muito diferentes no corpo, tanto do ponto de vista fisiológico quanto do gasto energético, do impacto articular e dos benefícios à saúde. A principal diferença está na intensidade do esforço e no tempo necessário para percorrer o trajeto.

Tempo e intensidade do exercício

Ao caminhar 5 km, uma pessoa leva, em média, entre 50 e 70 minutos, considerando um ritmo confortável de 4 a 6 km/h. Já ao correr 5 km, o tempo geralmente varia entre 20 e 40 minutos, dependendo do nível de condicionamento físico.

Essa diferença de tempo faz com que:

• A caminhada seja um exercício de intensidade leve a moderada

• A corrida seja um exercício de intensidade moderada a alta

A intensidade maior da corrida exige mais do sistema cardiovascular e respiratório em menos tempo.

Gasto calórico

Embora muitos acreditem que correr sempre queima muito mais calorias, a realidade é um pouco mais complexa.

• Caminhada (5 km): queima aproximadamente 200 a 300 kcal, dependendo do peso corporal, velocidade e terreno.

• Corrida (5 km): queima cerca de 300 a 450 kcal, pelos mesmos fatores.

A corrida tende a gastar mais calorias por quilômetro, porém a caminhada, por durar mais tempo, pode ter um gasto calórico relativamente próximo, especialmente em ritmos mais rápidos ou terrenos inclinados.

Impacto nas articulações e músculos

Aqui está uma das diferenças mais relevantes:

• Caminhar 5 km

  • Baixo impacto articular

  • Menor risco de lesões

  • Ideal para iniciantes, idosos, pessoas com sobrepeso ou em reabilitação

  • Trabalha principalmente pernas, glúteos e core de forma contínua e suave

• Correr 5 km

  • Alto impacto (a cada passada, o corpo suporta até 2 a 3 vezes o peso corporal)

  • Maior risco de lesões em joelhos, tornozelos e coluna, se não houver preparo adequado

  • Exige mais força muscular, potência e estabilidade

Benefícios cardiovasculares

Ambas as atividades melhoram a saúde do coração, mas de formas diferentes:

• Caminhada

  • Reduz pressão arterial

  • Melhora a circulação

  • Ajuda no controle do colesterol

  • Excelente para quem busca constância e longevidade no exercício

• Corrida

  • Aumenta significativamente o VO₂ máximo

  • Fortalece mais intensamente o coração

  • Melhora o condicionamento físico em menos tempo

  • Indicada para quem busca desempenho e maior intensidade

Efeitos metabólicos e hormonais

• A caminhada utiliza mais gordura como fonte de energia, especialmente quando feita em ritmo contínuo e moderado.

• A corrida ativa mais intensamente o metabolismo, gera maior produção de hormônios como adrenalina e endorfinas e mantém o metabolismo elevado por mais tempo após o exercício (efeito pós-queima).

Sustentabilidade e aderência ao longo prazo

• Caminhar 5 km é algo que muitas pessoas conseguem fazer todos os dias, com menor desgaste físico e mental.

• Correr 5 km exige mais recuperação muscular e, geralmente, não é indicado diariamente para iniciantes.

Do ponto de vista da adesão a longo prazo, a caminhada costuma ser mais sustentável para grande parte da população.

Qual é melhor?

Não existe uma resposta única. A melhor escolha depende do objetivo:

• Para saúde geral, emagrecimento sustentável e menor risco de lesão: caminhar 5 km

• Para melhorar condicionamento, performance e ganhar tempo: correr 5 km

• Para equilíbrio ideal: alternar caminhada rápida com corrida (treino intervalado)

resumindo

Caminhar 5 km e correr 5 km são atividades distintas apesar da mesma distância. Caminhar oferece segurança, constância e baixo impacto, enquanto correr proporciona maior intensidade, condicionamento cardiovascular e gasto energético em menos tempo. Ambas são excelentes — o mais importante é escolher aquela que se encaixa melhor no seu corpo, nos seus objetivos e na sua rotina.