Reeducação alimentar

A reeducação alimentar é um processo gradual que envolve mudanças sustentáveis nos hábitos alimentares. Aqui está um passo a passo para te ajudar a começar:

1. Avaliação e Consciência

Anote tudo o que come por alguns dias para entender seus padrões. Identifique pontos de melhoria, como reduzir ultra processados, açúcar e gorduras ruins, e aumentar o consumo de alimentos naturais.

2. Estabeleça Metas Realistas

Defina objetivos pequenos e alcançáveis, como beber mais água ou incluir vegetais no almoço. Mude aos poucos, sem radicalismos, para evitar recaídas.

3. Organize sua Alimentação

Planeje suas refeições para evitar escolhas impulsivas. Monte um prato equilibrado:

• Metade do prato com vegetais (crus e cozidos).

• Um quarto do prato com proteínas (carnes magras, ovos, leguminosas).

• Um quarto do prato com carboidratos (arroz integral, batata, mandioca).

• Evite pular refeições para manter a saciedade e evitar exageros.

4. Faça Substituições Inteligentes

Troque refrigerantes por água ou chás naturais. Prefira integrais em vez de refinados, como arroz e pão integrais. Substitua doces por frutas ou opções naturais.

5. Beba Mais Água

Mantenha uma garrafinha por perto e beba ao longo do dia. Se esquecer, use alarmes para lembrar.

6. Controle a Fome Emocional

Identifique se está com fome ou apenas com vontade de comer por ansiedade. Busque alternativas para aliviar o estresse, como exercícios, meditação ou leitura.

7. Pratique o Comer Consciente

Mastigue devagar e saboreie os alimentos. Evite distrações como TV ou celular durante as refeições.

8. Movimente-se Mais

Encontre uma atividade física que goste e pratique regularmente. Pequenas mudanças ajudam, como subir escadas ou caminhar mais.

9. Permita-se Sem Culpa

Coma o que gosta de vez em quando, sem exageros e sem sentimento de culpa.

10. Tenha Paciência e Consistência

A mudança vem com o tempo. Se cair em tentação, volte ao foco sem desespero.

Para dietas personalizadas e específicas, consulte um nutricionista.