Remada Curvada

Predominância Muscular na Extensão e Abdução Horizontal dos Ombros

Os movimentos de extensão de ombro e abdução de ombro na transversal (abdução horizontal) envolvem grupos musculares específicos que trabalham de forma coordenada para gerar movimento e estabilidade na articulação glenoumeral. A compreensão da predominância muscular nesses padrões é essencial para o desenvolvimento de treinos funcionais, reabilitação e desempenho atlético.

Extensão de Ombros

A extensão do ombro ocorre quando o braço é movido para trás, partindo da posição anatômica ou da flexão. Esse movimento é comumente observado em atividades como nadar, remar ou durante a fase final de um arremesso.

Principais músculos atuantes na extensão:

• Latíssimo do dorso (Latissimus dorsi): Um dos principais extensores do ombro, com grande força e amplitude de ação.

• Deltoide posterior (fibras posteriores): Atua fortemente nos movimentos de extensão e é fundamental na estabilização da articulação.

• Cabeça longa do tríceps braquial: Participa da extensão do ombro, além de ser extensor do cotovelo.

• Redondo maior (Teres major): Auxilia na extensão e na adução do ombro, trabalhando em sinergia com o latíssimo.

A predominância muscular nesse padrão é geralmente atribuída ao latíssimo do dorso, principalmente em movimentos amplos e com carga, mas o deltoide posterior ganha destaque em ações mais localizadas e de controle fino.

Abdução de Ombros na Transversal (Abdução Horizontal)

Esse movimento ocorre quando o braço se afasta da linha média do corpo no plano transversal, como no exercício de "crucifixo invertido" ou ao abrir os braços na altura dos ombros com os cotovelos semiflexionados.

Principais músculos atuantes na abdução transversal:

• Deltoide posterior: É o principal motor deste movimento, sendo altamente recrutado na abdução horizontal pura.

• Infraespinal (Infraspinatus): Atua como rotador lateral, mas também contribui na abdução horizontal.

• Redondo menor (Teres minor): Complementa a ação do infraespinal.

• Trapézio (principalmente fibras médias) e romboides: Apesar de não moverem diretamente o ombro, estabilizam a escápula, essencial para a eficiência do movimento.

Neste caso, há predominância clara do deltoide posterior, tanto como motor principal quanto como estabilizador dinâmico, com importante contribuição dos músculos do manguito rotador para o controle e a estabilidade articular.

A Remada Curvada e a Predominância Muscular

A remada curvada (ou "bent-over row") é um exercício clássico para o fortalecimento da região dorsal. Entretanto, a predominância muscular nesse exercício varia conforme o plano de movimento do ombro, e não necessariamente pela pegada (pronada, supinada ou neutra), como muitos acreditam.

• Quando o movimento do ombro ocorre no plano sagital, com os cotovelos mais próximos ao tronco (movimento de extensão de ombro), há predominância do latíssimo do dorso, redondo maior e a cabeça longa do tríceps. É o padrão observado em remadas com pegada mais fechada e cotovelos "raspando" o tronco.

• Já quando o movimento ocorre no plano transversal, com os cotovelos se afastando lateralmente do tronco (movimento de abdução horizontal), a predominância passa para o deltoide posterior, infraespinal, redondo menor e trapézio médio. Esse padrão é comum em variações como a remada alta curvada com pegada aberta.

Portanto, o que define a ênfase muscular na remada curvada é o plano no qual o ombro se move, e não apenas a forma como as mãos seguram a barra ou os halteres. A pegada pode facilitar certos ângulos, mas a biomecânica do movimento — especialmente a trajetória dos cotovelos — é o fator determinante.