Esses dois tipos de treinamento são estratégias importantes para variar os estímulos e obter resultados mais eficazes. Vou explicar brevemente cada um deles:
Treino Metabólico: Nesse tipo de treino, o estímulo para adaptações musculares ocorre por meio de sinais bioquímicos.
Durante o treino metabólico, você acumula resíduos metabólicos na musculatura e na corrente sanguínea. Um exemplo conhecido é o ácido lático.
O corpo responde a esses sinais bioquímicos, promovendo adaptações como hipertrofia e força. Faixa de repetições mais alta (geralmente acima de 12). Intervalos de descanso mais curtos (geralmente abaixo de 2 minutos).
Velocidade de execução mais rápida.
Cargas moderadas. Esse tipo de treino é ótimo para estimular a resistência muscular e a queima de calorias.
Treino Tensional: Aqui, o estímulo é mecânico, baseado em cargas elevadas e tensão muscular. Faixa de repetições mais baixa (geralmente abaixo de 6). Intervalos de descanso mais longos (superiores a 2 ou 3 minutos). Velocidade de execução com ênfase na fase excêntrica (negativa) do movimento. Cargas (pesos) bem altos.
Ideal para ganhar força e desenvolver músculos mais densos.
Lembre-se de que a combinação adequada desses tipos de treino pode ser a chave para evitar estagnação nos resultados. Consultar um profissional de educação física é sempre recomendado para personalizar seu programa de treinamento.
Este conteúdo foi produzido com o auxílio da ferramenta de Inteligência Artificial (Microsoft Copilot, baseado na tecnologia GPT-4) e revisado pelo editor do blog.
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