Anamnese rápida

Uma avaliação física bem estruturada é fundamental para prescrever um treino seguro e eficiente. Ela pode ser dividida em diferentes etapas, dependendo dos recursos disponíveis e do nível de detalhamento desejado. Como a avaliação física não é obrigatória, o ideal é coletar apenas as informações essenciais para garantir um treino seguro e eficiente.

O que fazer quando o aluno não passa por uma avaliação completa?

• Fazer uma anamnese rápida (como veremos mais abaixo) para entender experiência, objetivos e possíveis limitações.

• Observar a execução dos exercícios iniciais para ajustar carga, amplitude e técnica.

• Acompanhar a evolução e, se necessário, sugerir uma avaliação mais detalhada depois.

Isso já é suficiente para prescrever um treino seguro e adaptado.

Roteiro rápido

Roteiro rápido para coletar as informações essenciais e montar um treino inicial. Aqui está um fluxo simples e direto para a conversa:

Perguntas Rápidas para Anamnese Inicial

Experiência com musculação

• Já treinou antes? Se sim, por quanto tempo?

• Está parado há quanto tempo?

Objetivo principal

• O que você quer com o treino? (Força, hipertrofia, emagrecimento, saúde geral, etc.)

Frequência e disponibilidade

• Quantos dias por semana consegue treinar?

Lesões ou limitações

• Tem alguma dor, lesão ou restrição de movimento?

Condição geral

• Alguma doença ou problema de saúde relevante para o treino? (Hipertensão, diabetes, etc.)

Divisão de agrupamentos musculares e preferências

• Prefere treinos por plano de movimento (Agachar, empurrar e puxar) ou mesclando membros superiores com inferiores como (ênfase cadeia anterior e posterior)?

• Algum exercício que não gosta ou que sente desconforto ao fazer?

Com essas respostas, você já consegue definir volume, intensidade e tipos de exercícios adequados. Depois, com a avaliação mais detalhada, dá para refinar o planejamento.