O que é mais eficiente segundo a ciência?
Um grupo treinou com mais carga(kg) nos exercícios com uma amplitude de movimento de 50 graus. O outro grupo treinou com menos carga e 90 graus de amplitude.
Os participantes fizeram:
Agachamento, Leg press e Cadeira extensora, 3 Séries de cada, 3 vezes por semana durante 8 semanas.
O grupo que treinou com menor carga e maior amplitude teve uma melhora significativamente mais alta em todos os parâmetros analisados.
Veja a comparação no gráfico abaixo:
Existem muitas variáveis para modificar o estímulo, a carga em kg é apenas uma dessas variáveis. Se for para comprometer a técnica de execução do movimento, é melhor treinar mais antes de aumentar a carga (kg).
Para aumentar a carga de forma segura é só trabalhar em uma faixa de repetições. Por exemplo, você pode definir de 8-12 repetições. Quando você conseguir fazer a 13, aumenta a carga para fazer 8 repetições e vai treinando até chegar a 13 repetições novamente e assim sucessivamente.
Existem métodos avançados de treinamento para aumentar a intensidade do treino quando se chega no limite da carga. Mas esse é um assunto para outro post, fica ligado aqui no blog.
Acesse o estudo na integra:
Feraaa