Calculando o VO2 máximo

O VO₂ máximo (consumo máximo de oxigênio) é um dos principais indicadores da capacidade aeróbia e do condicionamento cardiorrespiratório de uma pessoa. Ele representa o maior volume de oxigênio que o corpo consegue captar, transportar e utilizar durante um exercício de alta intensidade. O cálculo pode ser feito de forma direta (com equipamentos específicos) ou indireta (por meio de testes de campo e fórmulas preditivas).

Método Direto – Ergoespirometria

É o padrão ouro para calcular o VO₂ máximo.

• Procedimento: o indivíduo realiza um teste incremental (geralmente em esteira ou cicloergômetro), no qual a intensidade do exercício aumenta progressivamente até a exaustão.

• Durante o esforço, uma máscara conectada a um analisador de gases mede:

  • Volume de ar inspirado e expirado.

  • Frações de oxigênio (O₂) e dióxido de carbono (CO₂) na respiração.

• Cálculo:

  VO2=(VE×(FIO2−FEO2))VO₂ = (VE \times (FIO₂ - FEO₂))

  Onde:

  • VE = ventilação pulmonar (volume de ar por minuto).

  • FIO₂ = fração de oxigênio inspirado.

  • FEO₂ = fração de oxigênio expirado.

O VO₂ máximo é atingido quando o consumo de oxigênio se estabiliza, mesmo com aumento da carga de trabalho. O valor final é expresso em litros por minuto (L/min) ou mililitros por quilo de peso corporal por minuto (ml/kg/min).

Métodos Indiretos – Testes de Campo

São usados quando não há acesso ao laboratório. Estimam o VO₂ máximo a partir da frequência cardíaca, tempo, distância ou número de repetições.

a) Teste de Cooper (12 minutos de corrida)

• O avaliado corre a maior distância possível em 12 minutos.

• Fórmula:

  VO2maˊx(ml/kg/min)=(Dista^ncia em metros−504.9)/44.73VO₂máx (ml/kg/min) = (Distância\ em\ metros - 504.9) / 44.73

b) Teste de 1,5 milha (2.400 m)

• Correr 2.400 m no menor tempo possível.

• Fórmula:

  VO2maˊx(ml/kg/min)=483/(Tempo em minutos)+3.5VO₂máx (ml/kg/min) = 483 / (Tempo\ em\ minutos) + 3.5

c) Teste de Rockport (1 milha – 1.609 m caminhando)

• Caminhar 1 milha no menor tempo possível, medindo a frequência cardíaca ao final.

• Fórmula:

  VO2maˊx=132.853−(0.0769×Peso em libras)−(0.3877×Idade)+(6.315×Sexo)−(3.2649×Tempo em minutos)−(0.1565×FC final)VO₂máx = 132.853 - (0.0769 \times Peso\ em\ libras) - (0.3877 \times Idade) + (6.315 \times Sexo) - (3.2649 \times Tempo\ em\ minutos) - (0.1565 \times FC\ final)

  (Sexo: 1 para homens e 0 para mulheres).

d) Teste de Banco de Harvard ou Step Test

• Subir e descer um banco em ritmo padronizado por 5 minutos.

• O VO₂máx é estimado a partir da recuperação da frequência cardíaca.

Interpretação dos Valores

• Homens jovens sedentários: 35–45 ml/kg/min.

• Mulheres jovens sedentárias: 30–40 ml/kg/min.

• Atletas de resistência: acima de 60–70 ml/kg/min.

• Idosos: valores tendem a diminuir naturalmente com a idade.

Considerações Importantes

• O método direto é o mais preciso, mas caro e restrito a laboratórios especializados.

• Os testes indiretos são práticos, porém sofrem influência de fatores como motivação, clima, experiência do avaliado e nível de fadiga.

• Sempre que possível, deve-se padronizar as condições do teste (horário, alimentação, aquecimento, descanso prévio).