Empurrar, puxar e agachar.

A rotina de treino chamada push/pull/legs (ou empurrar/puxar/pernas) na musculação. Essa abordagem divide o treinamento em três grupos de músculos:

Empurrar (Push): Neste treino, você trabalha os músculos que realizam movimentos de empurrar, como peitoral, deltoides e tríceps. Exemplos de exercícios incluem supino reto, supino inclinado com halteres e desenvolvimento.

Puxar (Pull): Aqui, o foco está nos músculos envolvidos em movimentos de puxar, como costas, bíceps e deltóides posteriores. Exercícios como barra fixa, remada e rosca direta são comuns nesse grupo.

Pernas (Legs): O treino para membros inferiores inclui glúteos, quadríceps, posterior da coxa e panturrilha. Agachamentos, leg press e flexão de plantar são exemplos de exercícios para essa região.

Vantagens dessa rotina:

Boa frequência semanal: Você pode estimular os grupos musculares até duas vezes por semana, o que favorece a hipertrofia.

Melhor recuperação muscular: Ao treinar grandes grupos musculares com seus sinergistas, há mais tempo de descanso entre as sessões, promovendo recuperação.

Desvantagens:

Não é indicado para iniciantes: A intensidade e volume desse treino podem ser excessivos para quem está começando, aumentando o risco de lesões e prejudicando a recuperação.

Lembre-se de adaptar o treino às suas necessidades e consultar um profissional para orientação específica.