A rotina de treino chamada push/pull/legs (ou empurrar/puxar/pernas) na musculação. Essa abordagem divide o treinamento em três grupos de músculos:
Empurrar (Push): Neste treino, você trabalha os músculos que realizam movimentos de empurrar, como peitoral, deltoides e tríceps. Exemplos de exercícios incluem supino reto, supino inclinado com halteres e desenvolvimento.
Puxar (Pull): Aqui, o foco está nos músculos envolvidos em movimentos de puxar, como costas, bíceps e deltóides posteriores. Exercícios como barra fixa, remada e rosca direta são comuns nesse grupo.
Pernas (Legs): O treino para membros inferiores inclui glúteos, quadríceps, posterior da coxa e panturrilha. Agachamentos, leg press e flexão de plantar são exemplos de exercícios para essa região.
Vantagens dessa rotina:
Boa frequência semanal: Você pode estimular os grupos musculares até duas vezes por semana, o que favorece a hipertrofia.
Melhor recuperação muscular: Ao treinar grandes grupos musculares com seus sinergistas, há mais tempo de descanso entre as sessões, promovendo recuperação.
Desvantagens:
Não é indicado para iniciantes: A intensidade e volume desse treino podem ser excessivos para quem está começando, aumentando o risco de lesões e prejudicando a recuperação.
Lembre-se de adaptar o treino às suas necessidades e consultar um profissional para orientação específica.
Este conteúdo foi produzido com o auxílio da ferramenta de Inteligência Artificial (Microsoft Copilot, baseado na tecnologia GPT-4) e revisado pelo editor do blog.
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