Musculação gripado: treinar ou repousar?

Treinar musculação quando se está gripado é uma dúvida comum entre praticantes comprometidos com os resultados. No entanto, a ciência e a prática clínica indicam que, na maioria dos casos, o melhor é optar pelo repouso.

Durante a gripe, o corpo está combatendo uma infecção viral. Esse processo demanda muita energia e ativa intensamente o sistema imunológico. Submeter o organismo ao estresse adicional de um treino de musculação — que também gera inflamação e exige recuperação — pode ser prejudicial. Isso pode:

• Aumentar a duração da gripe

• Intensificar os sintomas

• Comprometer a recuperação muscular

• Elevar o risco de lesões ou queda de rendimento

A "regra do pescoço"

Uma diretriz prática usada por profissionais da saúde é a chamada “regra do pescoço”:

• Sintomas acima do pescoço (coriza leve, espirros, dor de garganta moderada): em alguns casos, exercícios leves podem ser tolerados — como caminhada ou alongamentos, mas não musculação intensa.

• Sintomas abaixo do pescoço (febre, tosse forte, dor no peito, fadiga intensa, dores musculares): repouso absoluto é a melhor escolha.

A musculação pode esperar

Adiar o treino por alguns dias para se recuperar não comprometerá seus ganhos a longo prazo — na verdade, respeitar os sinais do corpo favorece o desempenho e evita complicações. Quando você volta a treinar totalmente recuperado, treina melhor, com mais energia e menor risco de lesão.

Conclusão:Se estiver gripado, principalmente com sintomas intensos, priorize o repouso e a hidratação. Voltar aos treinos antes do tempo pode custar mais dias de cama — ou até uma piora no quadro clínico. A musculação vai estar lá esperando quando você estiver bem.