Os perigos dos suplementos de proteína isolada

Os suplementos de proteína isolada, são amplamente utilizados por quem busca ganho de massa muscular, emagrecimento ou praticidade na alimentação. No entanto, seu consumo exagerado ou inadequado pode trazer riscos à saúde. Confira alguns dos principais perigos dos suplementos de proteína isolada:

Sobrecarga renal

O excesso de proteína pode sobrecarregar os rins, especialmente em pessoas com predisposição ou problemas renais não diagnosticados. O organismo precisa trabalhar mais para metabolizar o excesso de nitrogênio da proteína, o que pode agravar ou acelerar doenças renais.

Problemas hepáticos

Em situações de consumo abusivo e prolongado, o fígado também pode ser sobrecarregado, principalmente se a dieta for pobre em outros nutrientes essenciais que auxiliam no metabolismo das proteínas.

Desequilíbrio nutricional

Suplementar proteína sem necessidade pode causar desequilíbrio na dieta, reduzindo a ingestão de vitaminas, minerais, fibras e gorduras boas, essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Distúrbios gastrointestinais

O consumo elevado de proteína isolada pode provocar desconfortos como:

• Inchaço abdominal

• Gases

• Diarreia ou constipação

• Náuseas

Isso acontece, principalmente, quando o suplemento é mal absorvido ou consumido sem orientação.

Risco de substâncias contaminantes

Alguns suplementos podem conter:

• Metais pesados (chumbo, cádmio, mercúrio)

• Esteroides anabolizantes escondidos

• Adoçantes artificiais em excesso Esses contaminantes trazem riscos de intoxicação, alterações hormonais e problemas neurológicos a longo prazo.

Aumento do risco cardiovascular

O uso exagerado de proteínas isoladas, associado a dietas hiperproteicas e pobres em fibras, pode aumentar o colesterol LDL e comprometer a saúde cardiovascular.

Perda óssea

O consumo elevado de proteínas acidifica o sangue, podendo aumentar a excreção de cálcio pela urina e, a longo prazo, favorecer a perda de massa óssea.

Qual é a necessidade diária de proteína?

A necessidade de proteína varia de acordo com idade, peso, nível de atividade física e objetivos pessoais. De forma geral, as recomendações são:

• Adultos sedentários: cerca de 0,8g de proteína por quilo de peso corporal por dia;

• Praticantes de atividade física leve a moderada: entre 1,2g e 1,6g por kg;

• Atletas ou pessoas com foco em ganho de massa muscular: entre 1,6g e 2,2g por kg.

Vale lembrar que grande parte dessa necessidade pode — e deve — ser suprida por meio da alimentação natural. A suplementação só é recomendada quando a dieta não consegue atingir as quantidades necessárias ou quando há necessidade específica avaliada por um nutricionista.

Considerações finais

• Suplementos de proteína não são vilões, mas devem ser usados com orientação de nutricionista ou médico.

• O excesso, sem necessidade real, pode causar mais malefícios do que benefícios.

• A prioridade deve ser sempre a alimentação equilibrada, com fontes naturais de proteínas e nutrientes.