A pegada mista no levantamento terra (deadlift) é uma técnica onde uma mão segura a barra com a pegada pronada (palma para baixo) e a outra com a pegada supinada (palma para cima). Embora essa técnica possa ajudar a segurar cargas mais pesadas, ela também apresenta alguns riscos:
Desequilíbrio Muscular: A pegada mista pode causar desequilíbrios musculares, já que os músculos dos braços e ombros são trabalhados de maneira diferente em cada lado.
Lesões no Bíceps: A mão que está em pegada supinada (palma para cima) está mais propensa a lesões no bíceps, especialmente se a técnica não for perfeita.
Rotação da Coluna: A pegada mista pode levar a uma rotação indesejada da coluna, aumentando o risco de lesões na lombar.
Para minimizar esses riscos, muitos especialistas recomendam o uso de pegada dupla pronada (ambas as palmas para baixo) ou o uso de tiras de levantamento (straps) para ajudar a segurar a barra sem comprometer a técnica.
Outra forma de pegada na barra é a Pegada gancho: A pegada hook, também conhecida como hook grip, é uma técnica frequentemente usada em levantamento de peso olímpico e CrossFit. Ela oferece maior segurança e estabilidade ao segurar a barra. Aqui estão as etapas para fazer a pegada hook:
Posicione o polegar: Envolva o polegar ao redor da barra, com a palma da mão voltada para você. Coloque os outros dedos (principalmente o indicador e o médio) sobre o polegar.
Crie o “gancho”: O polegar e os dedos formam um “gancho” que prende a barra. Isso ajuda a distribuir a carga de forma mais uniforme entre os músculos do braço e antebraço.
Para mais detalhes de qual a técnica ideal para você consulte um profissional de educação física.
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