Peso corporal e a balança

A densidade do músculo e da gordura é um ponto fundamental para entender por que muitas vezes a balança pode enganar quem está em um processo de mudança corporal.

O músculo é um tecido mais denso do que a gordura. Isso significa que, em um mesmo volume, o músculo pesa mais. Por exemplo, um quilo de músculo ocupa menos espaço do que um quilo de gordura. Por isso, uma pessoa com boa quantidade de massa muscular pode aparentar ser mais magra visualmente, mesmo que o peso na balança seja semelhante ou até maior do que alguém com mais gordura corporal.

Quando uma pessoa inicia um treino de musculação ou qualquer atividade física que estimule o ganho de massa magra, pode acontecer de o peso na balança não cair rapidamente, ou até aumentar em alguns casos, apesar de a aparência corporal melhorar e a roupa ficar mais folgada. Isso acontece porque há redução do tecido adiposo (gordura) e aumento do tecido muscular.

Impacto na saúde

A maior quantidade de músculo está diretamente ligada a um metabolismo mais acelerado, ajudando a gastar mais calorias mesmo em repouso. Além disso, músculos fortes protegem articulações, melhoram a postura e reduzem o risco de lesões. Já o excesso de gordura corporal, principalmente a abdominal, está associado a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão e problemas articulares.

Impacto na estética

No aspecto estético, mais músculo e menos gordura resultam em um corpo mais firme, com contornos mais definidos e uma postura melhor. Por isso, muitas pessoas que passam a treinar percebem que, mesmo sem uma grande redução no peso da balança, se sentem e aparentam estar mais magras, com roupas ajustando melhor e uma aparência mais atlética.

Por isso, usar somente o peso da balança como parâmetro pode gerar frustração. Avaliações que consideram a composição corporal, como a bioimpedância ou mesmo medidas de circunferência, são mais eficazes para acompanhar resultados. Afinal, o objetivo principal não é apenas perder peso, mas sim reduzir gordura corporal e melhorar a proporção de massa magra, trazendo benefícios tanto para a saúde quanto para a estética.