O estudo investigou o tempo necessário para a recuperação muscular após exercícios de resistência. Participaram 12 homens com experiência em treinamento de força, que realizaram agachamento, supino e levantamento terra com cargas moderadas.
Os principais pontos do estudo são:
Tempo de Recuperação: A pesquisa revelou que, mesmo com cargas moderadas, a recuperação completa da força muscular pode levar mais de três dias. Isso é crucial para evitar a fadiga acumulada e lesões.
Medição da Força: A força muscular foi medida em diferentes intervalos de tempo após o exercício (24, 48, 72 e 96 horas). Os resultados mostraram uma recuperação gradual, mas significativa, ao longo desses períodos.
Importância do Descanso: O estudo enfatiza a importância de períodos adequados de descanso entre as sessões de treino para maximizar a hipertrofia muscular e a performance. Descansar menos do que o necessário pode comprometer os ganhos de força e aumentar o risco de lesões.
Recomendações Práticas: Para praticantes de musculação, é recomendado variar a intensidade e o volume dos treinos, além de garantir um descanso adequado para cada grupo muscular trabalhado.
Esses achados destacam a necessidade de um planejamento cuidadoso dos treinos e do descanso para otimizar os resultados e a saúde do indivíduo
Este conteúdo foi produzido com o auxílio da ferramenta de Inteligência Artificial (Microsoft Copilot, baseado na tecnologia GPT-4) e revisado pelo editor do blog.
Belcher DJ, Sousa CA, Carzoli JP, Johnson TK, Helms ER, Visavadiya NP, Zoeller RF, Whitehurst M, Zourdos MC. Time course of recovery is similar for the back squat, bench press, and deadlift in well-trained males. Appl Physiol Nutr Metab. 2019 Oct;44(10):1033-1042. doi: 10.1139/apnm-2019-0004. Epub 2019 Feb 19. PMID: 30779596.
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