Treino Full Body

O treino fullbody (corpo todo no mesmo dia) é uma das divisões mais eficientes, principalmente para quem busca resultados consistentes com menos tempo disponível. Os principais benefícios são:

🔑 Benefícios do treino fullbody

Maior frequência por músculo

• Cada grupo muscular é estimulado várias vezes por semana (2 a 4), o que acelera a progressão de força e hipertrofia.

Ótima relação tempo × resultado

• Treinando 3x por semana em fullbody, já se alcança resultados semelhantes ou até superiores a divisões mais fragmentadas (ABC, ABCDE), especialmente para naturais. Tudo depende da qualidade do estimulo aplicado, controle do volume bem como todas as variáveis de treinamento.

Maior gasto calórico

• Como envolve exercícios multiarticulares e ativa grandes grupos musculares, gera maior consumo energético, útil para emagrecimento.

Eficiência na progressão de carga

• Movimentos básicos (agachamento, supino, terra, barra fixa, remada) aparecem com mais frequência, permitindo praticar mais vezes a técnica e aumentar carga mais rápido.

Menor risco de desiquilíbrios por grupos musculares

• Como todo treino estimula o corpo inteiro, dificilmente alguém “esquece” de treinar determinado músculo.

Mais flexibilidade

• Se você perder um treino na semana, não deixa um grupo muscular sem estímulo, pois todos foram trabalhados na sessão anterior.

Bom para iniciantes e avançados

• Iniciantes se beneficiam pela alta prática dos movimentos fundamentais.

• Avançados podem organizar fullbody com intensidades e métodos diferentes (variações de carga, repetições, técnicas de intensidade).

Aprimora o condicionamento geral

• A integração de vários músculos por treino melhora força global, postura, estabilidade articular e até a resistência cardiovascular.

👉 Resumindo: o fullbody é excelente para quem busca praticidade, consistência e resultados sólidos em força, hipertrofia e emagrecimento, com menor tempo investido na semana.

EXERCÍCICOS MULTIARTICULARES

Os multiarticulares, que são a base do treino fullbody, têm grande transferência para a vida diária e esportes, porque:

• Recrutam cadeias musculares completas (não só um músculo isolado).

• Exigem coordenação intermuscular (integração de vários grupos para uma mesma tarefa).

• Desenvolvem força funcional que melhora movimentos cotidianos como agachar, levantar peso do chão, empurrar, puxar, carregar.

• Estimulam o core (estabilidade de abdômen e lombar), que dá suporte para qualquer atividade.

• Treinam padrões de movimento naturais:

  • Agachar (sentar/levantar)

  • Hingar (padrão do levantamento terra, pegar algo do chão)

  • Empurrar (supino, desenvolvimento)

  • Puxar (remada, barra fixa)

  • Locomoção e carregamento (avanço, farmer walk)

Por isso o fullbody não é só eficiente para estética ou performance, mas também para longevidade, saúde articular e independência funcional.

PRINCIPIO DA INDIVIDUALIDADE

O treino nunca deve ser “receita pronta” — mesmo o fullbody, que é super versátil. Ele precisa respeitar a individualidade biológica e considerar:

• Nível de treino (iniciante, intermediário, avançado).

• Tempo disponível (duração da sessão e dias de treino na semana).

• Limitações ou lesões (ex.: problemas de joelho, coluna, ombro).

• Preferências pessoais (tipo de exercício que gosta mais, motivação).

• Capacidade de recuperação (sono, estresse, alimentação).

👉 Um fullbody pode ser ótimo para você, mas precisa ser ajustado em volume, intensidade, seleção de exercícios e progressão de cargas para não gerar excesso de fadiga nem subestímulo.