Treino isolado de bíceps e tríceps

Você pode desenvolver braços fortes e grandes sem focar exercícios isolados para bíceps e tríceps. Aqui estão alguns pontos principais:

Exercícios Compostos: Movimentos como supino, remada e desenvolvimento são altamente eficazes. Eles trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo os braços.

Movimentos de Empurrar e Puxar: Exercícios que envolvem empurrar (como o supino) e puxar (como a remada) ativam tanto os bíceps quanto os tríceps, promovendo o crescimento muscular.

Eficiência no Treino: Focar em exercícios compostos pode ser mais eficiente, economizando tempo e proporcionando um treino mais completo.

Estudos Científicos: Pesquisas indicam que esses exercícios compostos são suficientes para estimular o crescimento dos braços, sem a necessidade de isolar os músculos.

Não há problema algum em isolar os músculos se esse for o seu objetivo.

Treinar bíceps e tríceps de forma isolada pode ser muito eficaz para desenvolver força e definição muscular específica. Aqui estão alguns exercícios isolados que você pode considerar:

Para Bíceps:

Rosca Direta: Um clássico para trabalhar o bíceps.

Rosca Martelo: Foca na parte lateral do bíceps e no braquiorradial.

Rosca Concentrada: Excelente para isolar e intensificar o trabalho no bíceps.

Para Tríceps:

Tríceps Pulley: Ótimo para isolar o tríceps.

Tríceps Francês: Trabalha a cabeça longa do tríceps.

Mergulho no Banco: Foca no tríceps e pode ser feito com peso adicional para maior resistência.

Combinar exercícios compostos com isolados pode proporcionar um treino equilibrado e eficaz.

Só não exagere nos isolados. Exagerar nos exercícios isolados pode levar a lesões e ao overtraining. Aqui estão algumas dicas para evitar isso:

Contabilize o número de Séries semanais dos exercícios compostos para os músculos pequenos.

Evite treinar os mesmos músculos em dias consecutivos. Dê pelo menos 48 horas de descanso para a recuperação.

Evite treinar costas e tríceps em um dia e peito e bíceps no dia seguinte.

Se sentir dor ou desconforto, reduza o volume ou tire um dia de descanso extra.

Manter um equilíbrio é essencial para um treino seguro e eficaz.

de França HS, Branco PA, Guedes Junior DP, Gentil P, Steele J, Teixeira CV. The effects of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance training program on upper body muscle strength and size in trained men. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 Aug;40(8):822-6. doi: 10.1139/apnm-2015-0109. PMID: 26244600.

Gentil P, Soares SR, Pereira MC, da Cunha RR, Martorelli SS, Martorelli AS, Bottaro M. Effect of adding single-joint exercises to a multi-joint exercise resistance-training program on strength and hypertrophy in untrained subjects. Appl Physiol Nutr Metab. 2013 Mar;38(3):341-4. doi: 10.1139/apnm-2012-0176. Epub 2013 Mar 18. PMID: 23537028.

Este conteúdo foi produzido com o auxílio da ferramenta de Inteligência Artificial (Microsoft Copilot, baseado na tecnologia GPT-4) e revisado pelo editor do blog.