QUANTAS SÉRIES POR GRUPO MUSCULAR?
O que a ciência diz a respeito?
Quanto mais, melhor?
Pesquisadores brasileiros em parceria com europeus, realizaram um estudo com 40 jovens do sexo masculino, com pelo menos 3 anos de experiência no treinamento resistido.
Para participar do estudo, os participantes deveriam ser capazes de realizar 10RM no supino com carga equivalente a pelo menos 100% da massa corporal e Leg Press com mais de 150% da massa corporal.
Os participantes foram divididos em 4 grupos: o grupo G5 realizou 5 séries de exercícios para cada grupo muscular, G10 realizou 10 séries, G15 executava 15 séries e G20 fazia 20 séries para cada grupo muscular. Cada grupo muscular foi treinado uma vez por semana, totalizando 3 sessões por semana para todos os grupos. Todos realizaram os mesmos exercícios até a falha momentânea, com intervalos iguais. A única diferença entre grupos era o número de séries.
Ao final de 24 semanas os resultados foram surpreendentes.
O estudo indica que, realizar 5 séries por semana, pode ser o bastante para ter ganhos ótimos de força e tamanho muscular em homens TREINADOS durante um programa de treinamento resistido de 24 semanas.
Os resultados também indicaram efeitos potencialmente negativos em volumes de treinamento superiores a 10 séries por grupo muscular por semana, principalmente após 12 semanas de treinamento, o que sugere que a dose de treinamento resistido pode ser importante no longo prazo.
A individualidade biológica deve ser respeitada para elaborar um treinamento eficiente. Não existe um volume padrão. Você deve junto com um profissional de educação física ir ajustando o volume e intensidade do seu treino de forma progressiva, respeitando o tempo de recuperação, explorando ao máximo a super compensação. Lembre-se, ter resultado não significa ter os melhores resultados. Assim como qualquer coisa na vida, excesso de exercício físico, seja qual for a modalidade, pode ser prejudicial para sua saúde.
Acesse o estudo clicando no link abaixo:
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