Agachamento Profundo: Um Aliado na Proteção dos Joelhos

Durante muito tempo, o agachamento profundo foi injustamente visto como vilão das articulações, especialmente dos joelhos. No entanto, as evidências científicas atuais apontam justamente o contrário: agachar profundamente, com técnica adequada, protege os joelhos e fortalece toda a cadeia muscular envolvida.

Um dos mitos mais comuns é que devemos limitar o agachamento até um ângulo de 90 graus para "evitar lesões". Mas o que poucos sabem é que é exatamente nessa posição — com o joelho a 90 graus — que ocorre a maior compressão patelofemoral, ou seja, entre a patela (rótula) e o fêmur. A pressão nessa região é mais intensa nesse ponto do movimento, não abaixo dele.

À medida que o praticante ultrapassa os 90 graus (entra no chamado agachamento profundo), o quadril começa a compartilhar mais carga com o joelho, e há um melhor alinhamento das forças articulares, diminuindo o estresse patelofemoral. Além disso, músculos como glúteos, isquiotibiais e adutores são mais recrutados, promovendo maior estabilidade e controle articular.

Naturalmente, para colher esses benefícios, é essencial que o movimento seja executado com boa técnica, mobilidade adequada e progressão apropriada. Não é o agachamento profundo que causa lesão — é o agachamento mal feito, mal orientado ou realizado por alguém que ainda não tem preparo para ele.

Portanto, não tenha medo de agachar profundo. Quando bem orientado, o agachamento completo é seguro, funcional e protetor das articulações, especialmente dos joelhos. Ele não só melhora a performance, como também contribui para a saúde e longevidade dos seus movimentos.

Agachar profundo não é problema — é parte da solução.

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