Anilha como calço

Anilhas nos pés aumentam a hipertrofia? Um mito comum no treino de pernas

É comum vermos pessoas colocando anilhas sob os calcanhares ou nas pontas dos pés durante exercícios como o agachamento, muitas vezes com a ideia de que isso irá intensificar a ativação de determinados músculos — como quadríceps ou glúteos — promovendo mais hipertrofia. No entanto, essa prática não influencia diretamente no ganho muscular da forma como muitos acreditam.

Colocar uma anilha sob o calcanhar, por exemplo, pode alterar a biomecânica do movimento ao permitir uma maior inclinação do tronco e facilitar a dorsiflexão do tornozelo. Isso pode ajudar quem tem pouca mobilidade a realizar o agachamento com mais profundidade e segurança. Já apoiar a ponta dos pés sobre uma elevação desloca levemente o centro de gravidade para trás, o que pode mudar a sensação do exercício, mas não recruta mais o glúteo de forma significativa.

Essas variações não aumentam a ativação muscular ao ponto de gerar mais hipertrofia isolada. A hipertrofia depende principalmente de fatores como:

• Sobrecarga progressiva (peso e intensidade adequados)

• Volume de treino (séries e repetições)

• Amplitude de movimento

• Tensão mecânica sustentada

• Nutrição e recuperação adequadas

Além disso, é mais seguro e eficaz trabalhar a mobilidade do quadril e do tornozelo para uma melhor execução do movimento, em vez de recorrer a compensações como o uso de anilhas nos pés. Um corpo móvel e funcional favorece a técnica correta, a prevenção de lesões e o estímulo muscular ideal.

Naturalmente, esse tipo de calço aumenta a compressão patelar, já que modifica o vetor das forças durante o agachamento. Ou seja, o uso recorrente de anilhas nos calcanhares pode contribuir para processos de lesão ao alterar a mecânica e sobrecarregar principalmente a articulação do joelho, que acaba sendo mais castigada com o tempo.

Portanto, usar anilhas nos pés pode ser útil como ajuste postural temporário, mas não deve ser encarado como estratégia principal para maximizar o crescimento muscular. O foco deve estar em uma execução bem feita, controle do movimento e progressão consistente do treino — sempre respeitando os limites naturais do corpo.