RUDNEY NICACIO

O crossover  na polia é um exercício clássico para o peitoral, e a predominância muscular varia conforme a altura da polia. Aqui está um...

Eles são parecidos, mas não exatamente o mesmo exercício. Vamos diferenciar: Peck Deck  – Feito na máquina Peck Deck , onde você apoia os...

A maior ativação muscular  (medida, por exemplo, pela eletromiografia – EMG) nem sempre significa maior hipertrofia . Isso acontece...

O sono desempenha um papel fundamental na regulação de hormônios essenciais para o crescimento muscular, incluindo cortisol, testosterona...

Abolir o sissy squat  do treino pode ser uma decisão sensata, especialmente quando se consideram os riscos envolvidos e as alternativas...

Exercícios com o peso corporal é eficiente para gerar hipertrofia muscular? Sim, exercícios com peso corporal podem ser eficientes para...

A capacidade de força de um indivíduo tem relação com o peso corporal? Sim, a capacidade de força de um indivíduo está relacionada ao...

A flexão de braço, também conhecida como push-up , pode ser uma excelente ferramenta no treinamento de força e, quando combinada com o...

Hiperextensão de ombro é uma condição em que o ombro pode se estender além do limite normal, podendo chegar a 45° em pessoas com boa...

O alongamento excessivo do ombro  pode levar a lesões, como distensões, entorses e até lesões nos ligamentos e tendões da articulação. O...

Os resultados de um estudo que acompanhou 479 mil adultos por 9 anos, conforme citado por ZHAO, Min et al. 2020.

Vamos explorar como a fadiga sistêmica e a fadiga localizada se manifestam na musculação. Fadiga Sistêmica na Musculação A fadiga...

O estudo investigou o tempo necessário para a recuperação muscular após exercícios de resistência. Participaram 12 homens com experiência...

A escoliose é uma curvatura lateral da coluna vertebral, que pode se apresentar em forma de “C” ou “S”. Essa condição pode ser congênita,...

A hidratação é fundamental para a hipertrofia muscular e a saúde geral. Manter-se bem hidratado ajuda a garantir que os músculos recebam...

A intensidade do treino influencia diretamente o tempo de descanso necessário entre as sessões. Aqui estão alguns pontos a considerar:...

O consumo de bebida alcoólica após o treino pode ter efeitos negativos no anabolismo muscular, que é o processo de construção de massa...

Hipertrofia pode ocorrer em diferentes zonas de repetições máximas (RM). Para desenvolver força, são necessárias cargas mais altas....

A musculação pode ser uma aliada poderosa no combate à depressão e à ansiedade. Diversos estudos mostram que o exercício físico regular,...

Existem estudos que comparam Pilates e musculação, destacando as diferenças e benefícios de cada um. Pilates é conhecido por melhorar a...