RUDNEY NICACIO

O vetor de força nos exercícios de musculação  é um conceito fundamental para entender a mecânica do movimento, a eficiência do treino e...

Nos exercícios de musculação, o movimento articular percorre diferentes fases que alteram a exigência sobre o músculo. Essas fases são...

Kaizen é uma filosofia japonesa que se concentra na melhoria contínua. A palavra “Kaizen” é composta por dois caracteres japoneses: “Kai”...

“No pain, no gain”: uma análise crítica A expressão “No pain, no gain”  (“Sem dor, sem ganho”) surgiu na cultura do treinamento físico e...

Tipos de Hipertrofia A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho dos músculos decorrente de adaptações ao treinamento, especialmente o...

As cadeias cinéticas aberta e fechada são conceitos importantes na cinesiologia e no treinamento físico. Aqui estão as principais...

O uso de esteroides anabolizantes androgênicos (EAA)  para fins estéticos é um tema polêmico que envolve aspectos fisiológicos,...

A tripagem de fibra muscular , também chamada de tipagem de fibras musculares , é o processo de identificação dos diferentes tipos de...

Um dos mitos mais difundidos sobre a prática da musculação é a ideia de que o aumento da massa muscular levaria, inevitavelmente, à perda...

O treinamento concorrente  é a combinação planejada e sistematizada de exercícios de força (musculação, levantamento de peso, treinamento...

Mito Pés mais altos na plataforma: Maior ênfase nos glúteos e isquiotibiais. Pés mais baixos na plataforma: Maior ênfase nos quadríceps....

A fase de adaptação na musculação  é o período inicial do treinamento destinado a preparar o corpo e a mente para a prática sistematizada...

Existem diversos métodos de treino na musculação, cada um com características específicas que podem ser ajustadas conforme os objetivos...

A biomecânica do agachamento profundo é um tema fascinante e complexo. Esse exercício envolve várias articulações e grupos musculares,...

História da periodização clássica. Manipulação planejada de variáveis de treino para otimizar a performance em períodos de tempo...

Resultados, Platô e Expectativas na Musculação A musculação é uma prática amplamente utilizada tanto para fins estéticos quanto para...

Os exercícios bilaterais e unilaterais têm diferenças importantes em como trabalhamos os músculos. Vamos explorar cada um: Exercícios...

A rotina de treino chamada push/pull/legs (ou empurrar/puxar/pernas) na musculação. Essa abordagem divide o treinamento em três grupos de...

Exercícios multiarticulares x isolados: o que a ciência realmente mostra Na musculação, é comum a dúvida: será que preciso incluir...

A pegada mista  (uma mão em pronação e outra em supinação) no levantamento terra  e suas variações é uma estratégia clássica para evitar...