RUDNEY NICACIO

A hipertrofia miofibrilar e a sarcoplasmática são dois tipos de crescimento muscular que ocorrem de maneiras diferentes e têm efeitos...

As cadeias cinéticas aberta e fechada são conceitos importantes na cinesiologia e no treinamento físico. Aqui estão as principais...

O uso de esteroides anabolizantes para fins estéticos pode trazer várias consequências negativas para a saúde. Aqui estão algumas das...

O corpo humano possui três tipos principais de músculos, cada um com funções e características distintas: 1. Músculo Esquelético...

Na verdade, é um mito que a musculação prejudica a flexibilidade. Estudos recentes mostram que a musculação pode até aumentar a...

O treinamento concorrente é a combinação de exercícios aeróbicos e de força em um mesmo programa de treino. Esse tipo de treinamento é...

Mito Pés mais altos na plataforma: Maior ênfase nos glúteos e isquiotibiais. Pés mais baixos na plataforma: Maior ênfase nos quadríceps....

A fase de adaptação é crucial para iniciantes na musculação, pois prepara o corpo para os esforços futuros e ajuda a evitar lesões. No...

Existem diversos métodos de treino na musculação, cada um com características específicas que podem ser ajustadas conforme os objetivos...

A biomecânica do agachamento profundo é um tema fascinante e complexo. Esse exercício envolve várias articulações e grupos musculares,...

História da periodização clássica. Manipulação planejada de variáveis de treino para otimizar a performance em períodos de tempo...

Fazer musculação (ou qualquer outro tipo de exercício resistido) é uma ótima maneira de melhorar a força, a resistência e a composição...

Os exercícios bilaterais e unilaterais têm diferenças importantes em como trabalhamos os músculos. Vamos explorar cada um: Exercícios...

A rotina de treino chamada push/pull/legs (ou empurrar/puxar/pernas) na musculação. Essa abordagem divide o treinamento em três grupos de...

Exercícios multiarticulares x isolados: o que a ciência realmente mostra Na musculação, é comum a dúvida: será que preciso incluir...

A pegada mista no levantamento terra (deadlift) é uma técnica onde uma mão segura a barra com a pegada pronada (palma para baixo) e a...

Conhecer os temperamentos é importante para usa-los a seu favor.

Esses dois tipos de treinamento são estratégias importantes para variar os estímulos e obter resultados mais eficazes.

Alongamento estático, dinâmico, aquecimento geral e específico.

Otimize seus treinos.