RUDNEY NICACIO

A divisão de treino é a forma como os exercícios são organizados ao longo da semana, visando otimizar resultados de acordo com objetivos,...

Princípio da sobrecarga progressiva Na musculação, dois fatores fundamentais determinam o resultado do treinamento: volume  e intensidade...

Muitos praticantes de musculação começam seu treino realizando longas sessões de exercícios de mobilidade, acreditando que isso irá...

Prancha lateral Os exercícios isométricos são caracterizados pela contração muscular sem alteração significativa no comprimento do...

Para medir a circunferência abdominal: utilizar fita métrica na altura da cicatriz umbilical A circunferência abdominal (CA) é um...

Treinar musculação quando se está gripado é uma dúvida comum entre praticantes comprometidos com os resultados. No entanto, a ciência e a...

Durante muito tempo, o agachamento profundo foi injustamente visto como vilão das articulações, especialmente dos joelhos. No entanto, as...

A musculação é uma prática física amplamente reconhecida por seus inúmeros benefícios à saúde, estética e qualidade de vida. Além de...

O aquecimento específico é uma etapa essencial no treino de musculação. Mais do que simplesmente "esquentar o corpo", ele prepara o...

A flexão plantar, popularmente chamada de “elevação de panturrilhas”, pode ser realizada em diferentes posições, e cada uma delas...

O uso de esteroides anabolizantes para fins estéticos tem se tornado cada vez mais comum, especialmente entre jovens e frequentadores de...

É comum encontrar, especialmente no meio do fisiculturismo recreativo e nas redes sociais, a recomendação de variar a posição dos pés —...

Quando o objetivo é a hipertrofia muscular , especialmente de músculos como quadríceps e glúteos , diversos exercícios podem ser...

É comum encontrar nas academias e nas redes sociais a recomendação de exercícios "específicos" para a cabeça longa, lateral ou medial do...

A falha concêntrica — o ponto em que não é mais possível realizar outra repetição com boa forma — é frequentemente vista como um marco de...

Os músculos biarticulares são aqueles que cruzam e atuam em duas articulações diferentes. Essa característica permite que eles...

Os exercícios de glúteos com caneleira — como as elevações de perna em quatro apoios ou em pé — são bastante populares, especialmente em...

Por que a passada na musculação não é tão eficiente quanto o agachamento afundo ou o agachamento búlgaro A passada, também conhecida como...

O Que a Ciência Atual Revela A hipertrofia muscular não uniforme é um fenômeno cada vez mais discutido na área da ciência do exercício....

Padrões de movimento: agachar, empurrar, puxar e outros Na musculação e no treinamento funcional, compreender os padrões de movimento  é...