RUDNEY NICACIO

Prancha lateral Os exercícios isométricos são caracterizados pela contração muscular sem alteração significativa no comprimento do...

Para medir a circunferência abdominal: utilizar fita métrica na altura da cicatriz umbilical A circunferência abdominal (CA) é um...

Treinar musculação quando se está gripado é uma dúvida comum entre praticantes comprometidos com os resultados. No entanto, a ciência e a...

Durante muito tempo, o agachamento profundo foi injustamente visto como vilão das articulações, especialmente dos joelhos. No entanto, as...

A musculação é uma prática física amplamente reconhecida por seus inúmeros benefícios à saúde, estética e qualidade de vida. Além de...

O aquecimento específico é uma etapa essencial no treino de musculação. Mais do que simplesmente "esquentar o corpo", ele prepara o...

A flexão plantar, popularmente chamada de “elevação de panturrilhas”, pode ser realizada em diferentes posições, e cada uma delas...

O uso de esteroides anabolizantes para fins estéticos tem se tornado cada vez mais comum, especialmente entre jovens e frequentadores de...

É comum encontrar, especialmente no meio do fisiculturismo recreativo e nas redes sociais, a recomendação de variar a posição dos pés —...

Quando o objetivo é a hipertrofia muscular , especialmente de músculos como quadríceps e glúteos , diversos exercícios podem ser...

É comum encontrar nas academias e nas redes sociais a recomendação de exercícios "específicos" para a cabeça longa, lateral ou medial do...

A falha concêntrica — o ponto em que não é mais possível realizar outra repetição com boa forma — é frequentemente vista como um marco de...

Os músculos biarticulares são aqueles que cruzam e atuam em duas articulações diferentes. Essa característica permite que eles...

Os exercícios de glúteos com caneleira — como as elevações de perna em quatro apoios ou em pé — são bastante populares, especialmente em...

Por que a passada na musculação não é tão eficiente quanto o agachamento afundo ou o agachamento búlgaro A passada, também conhecida como...

O Que a Ciência Atual Revela A hipertrofia muscular não uniforme é um fenômeno cada vez mais discutido na área da ciência do exercício....

Padrões de movimento: agachar, empurrar, puxar e outros Na musculação e no treinamento funcional, compreender os padrões de movimento  é...

Anilhas nos pés aumentam a hipertrofia? Um mito comum no treino de pernas É comum vermos pessoas colocando anilhas sob os calcanhares ou...

Conceitos práticos  de cada método: Séries Múltiplas – Conceito na Prática: Você escolhe um exercício e realiza todas as séries dele...

Predominância Muscular na Extensão e Abdução Horizontal dos Ombros Os movimentos de extensão de ombro  e abdução de ombro na transversal...