RUDNEY NICACIO

O treino fullbody (corpo todo no mesmo dia) é uma das divisões mais eficientes, principalmente para quem busca resultados consistentes...

As novas diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) relativas à atividade física e ao comportamento sedentário: 1. Contexto e...

ORIENTAÇÃO DE PREPARAÇÃO PARA O TESTE DE BIOIMPEDÂNCIA O exame de bioimpedância é uma ferramenta eficiente e amplamente utilizada para...

Para calcular o percentual de gordura corporal usando uma fita métrica, você pode seguir o método da Marinha dos Estados Unidos. Aqui...

Você pode desenvolver braços fortes e grandes sem focar exercícios isolados para bíceps e tríceps. Aqui estão alguns pontos principais:...

O vetor de força nos exercícios de musculação é um conceito fundamental para entender a mecânica do movimento, a eficiência do treino e...

Nos exercícios de musculação, o movimento articular percorre diferentes fases que alteram a exigência sobre o músculo. Essas fases são...

Kaizen é uma filosofia japonesa que se concentra na melhoria contínua. A palavra “Kaizen” é composta por dois caracteres japoneses: “Kai”...

O VO₂ máximo (consumo máximo de oxigênio) é um dos principais indicadores da capacidade aeróbia e do condicionamento cardiorrespiratório...

A frequência cardíaca alvo é uma faixa de batimentos cardíacos que você deve manter durante o exercício para maximizar os benefícios...

Medir a circunferência corporal é uma parte essencial da antropometria, que é o estudo das medidas e proporções do corpo humano. Aqui...

O cálculo da carga interna de treinamento é uma ferramenta essencial para monitorar a intensidade e o volume do treino. Um método comum é...

A escala de percepção de esforço (PSE), também conhecida como escala de Borg, é uma ferramenta usada para medir a intensidade do esforço...

“No pain, no gain”: uma análise crítica A expressão “No pain, no gain” (“Sem dor, sem ganho”) surgiu na cultura do treinamento físico e...

Tipos de Hipertrofia A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho dos músculos decorrente de adaptações ao treinamento, especialmente o...

Quando iniciamos um programa de treinamento ou reabilitação, é comum ouvirmos os termos cadeia cinética aberta (CCA) e cadeia cinética fechada (CCF). Embora pareçam conceitos complexos, compreender essa diferença ajuda a entender por que determinados exercícios são escolhidos para objetivos específicos. O mais importante é saber que não existe uma cadeia cinética melhor do que a outra. Ambas possuem vantagens e aplicações, devendo ser utilizadas de acordo com a necessidade de

O uso de esteroides anabolizantes androgênicos (EAA) para fins estéticos é um tema polêmico que envolve aspectos fisiológicos,...

A tripagem de fibra muscular , também chamada de tipagem de fibras musculares , é o processo de identificação dos diferentes tipos de...

Um dos mitos mais difundidos sobre a prática da musculação é a ideia de que o aumento da massa muscular levaria, inevitavelmente, à perda...

O treinamento concorrente é a combinação planejada e sistematizada de exercícios de força (musculação, levantamento de peso, treinamento...