RUDNEY NICACIO

A fase de adaptação na musculação  é o período inicial do treinamento destinado a preparar o corpo e a mente para a prática sistematizada...

Existem diversos métodos de treino na musculação, cada um com características específicas que podem ser ajustadas conforme os objetivos...

A biomecânica do agachamento profundo é um tema fascinante e complexo. Esse exercício envolve várias articulações e grupos musculares,...

Os planos e eixos de movimentos são fundamentais para entender e analisar a biomecânica do corpo humano. Eles são usados para descrever a...

A aptidão física é um dos pilares fundamentais do desempenho atlético em alto rendimento. Enquanto, para a saúde geral, ela está...

A aptidão física para saúde refere-se ao conjunto de capacidades físicas que permitem ao indivíduo realizar as atividades do dia a dia...

História da periodização clássica. Manipulação planejada de variáveis de treino para otimizar a performance em períodos de tempo...

Foco em melhoria contínua.

Resultados, Platô e Expectativas na Musculação A musculação é uma prática amplamente utilizada tanto para fins estéticos quanto para...

Os exercícios bilaterais e unilaterais têm diferenças importantes em como trabalhamos os músculos. Vamos explorar cada um: Exercícios...

A rotina de treino chamada push/pull/legs (ou empurrar/puxar/pernas) na musculação. Essa abordagem divide o treinamento em três grupos de...

Exercícios multiarticulares x isolados: o que a ciência realmente mostra Na musculação, é comum a dúvida: será que preciso incluir...

A pegada mista  (uma mão em pronação e outra em supinação) no levantamento terra  e suas variações é uma estratégia clássica para evitar...

Conhecer os temperamentos é importante para usa-los a seu favor.

Esses dois tipos de treinamento são estratégias importantes para variar os estímulos e obter resultados mais eficazes.

Alongamento estático, dinâmico, aquecimento geral e específico.

Otimize seus treinos.

Controle o volume de treino e tenha melhores resultados.

Força e hipertrofia muscular.

Dicas para emagrecer com saúde.