RUDNEY NICACIO

Mito Pés mais altos na plataforma: Maior ênfase nos glúteos e isquiotibiais. Pés mais baixos na plataforma: Maior ênfase nos quadríceps....

A fase de adaptação é crucial para iniciantes na musculação, pois prepara o corpo para os esforços futuros e ajuda a evitar lesões. No...

Existem diversos métodos de treino na musculação, cada um com características específicas que podem ser ajustadas conforme os objetivos...

A biomecânica do agachamento profundo é um tema fascinante e complexo. Esse exercício envolve várias articulações e grupos musculares,...

Fitness e wellness são conceitos relacionados à saúde e ao bem-estar, mas têm enfoques diferentes: Fitness Definição: Refere-se à aptidão...

Fazer musculação (ou qualquer outro tipo de exercício resistido) é uma ótima maneira de melhorar a força, a resistência e a composição...

Os exercícios bilaterais e unilaterais têm diferenças importantes em como trabalhamos os músculos. Vamos explorar cada um: Exercícios...

A rotina de treino chamada push/pull/legs (ou empurrar/puxar/pernas) na musculação. Essa abordagem divide o treinamento em três grupos de...

Exercícios multiarticulares x isolados: o que a ciência realmente mostra Na musculação, é comum a dúvida: será que preciso incluir...

A pegada mista no levantamento terra (deadlift) é uma técnica onde uma mão segura a barra com a pegada pronada (palma para baixo) e a...

Esses dois tipos de treinamento são estratégias importantes para variar os estímulos e obter resultados mais eficazes.

Alongamento estático, dinâmico, aquecimento geral e específico.

Otimize seus treinos.

Controle o volume de treino e tenha melhores resultados.

Força e hipertrofia muscular.

Dicas para emagrecer com saúde.

O que é mais eficiente segundo a ciência?

Quantas séries semanal por agrupamento?

Elevação pélvica.

Comunicar os resultados de pesquisas, ideias e debates de uma maneira clara, concisa e fidedigna.